Беременность.Как питаться при беременности.

Беременность это самый уникальный и чудесный процесс в жизни каждой женщины. Девять месяцев женщина вынашивает ребенка у себя под сердцем, заботится о нем, хоть он еще и не родился. И чтобы рост и развитие малыша проходили нормально нужно придерживаться некоторых правил. Первое что нужно осознать, что от вашего здоровья и образа жизни напрямую зависит и развитие вашей крохи. Первое, вы должны перестать нервничать, для этого постарайтесь максимально ограничить себя от стресса, научитесь не обращать внимания на мелочи, и не делать из мелочи крупную проблему. Старайтесь больше проводить времени на свежем воздухе, гуляйте, занимайтесь приятным для вас делом. Одним словом остановите мир вокруг себя и живите своим ребенком, который еще не родился, но он уже все чувствует, что чувствуете вы.

Спите не меньше 10 часов в день, кушайте здоровую еду. Правильный рацион, это очень важно. Питание беременной должно включать в себя все необходимые вещества и микроэлементы, которые необходимы для правильного развития плода. Обязательно встаньте на учет в женскую консультацию, там вам подскажут, что необходимо принимать, какие витамины вам будут полезны и на каком сроке.

Питание

Кушать нужно дробно, это значит, по частям, маленькими порциями 5-6 раз в день и последний прием пищи должен быть примерно за полтора часа до сна. Питание беременной должно быть сбалансированное. Вы должны получать жиры, белки, углеводы, витамины. Все это находится в разных продуктах. Творог это незаменимый продукт он богат белком и является источником кальция, завтрак можно начинать именно с него, овсяная каша, также идеально подходит для завтрака она богата микроэлементами и является медленным углеводом, то есть медленно усваивается и сохраняет чувство сытости надолго. Мясо лучше есть нежирное, например курицу и телятину, можно кролика или индейку. Свежие фрукты и овощи богаты клетчаткой и витаминами, они помогают пищеварению и препятствуют запорам.

Пейте свежевыжатые соки, но не злоупотребляйте ими и лучше разбавлять их не газированной минеральной водой, кисломолочные продукты, например молоко или нежирный кефир. Откажитесь от сильно острого; сладкого, слишком много сладкого не благоприятно сказывается на организме; ограничьте потребления хлебобулочных изделий, макарон; откажитесь от фастфуда и любого его проявления; пейте не больше двух литров жидкости в день, и не ешьте много соли, она удерживает влагу в организме, а это приводит к отекам, которые и так часто сопутствуют беременности.

Откажитесь от вредных привычек, от курения, не пейте алкоголь, даже пиво или шампанское. Не принимайте таблетки, не прочитав инструкцию и не проконсультировавшись с врачом. Поддержание половой жизни также в некоторых случаях может навредить беременности, стоит обсудить этот вопрос с вашим акушер — гинекологом.